Menyambut tahun baru bagi sebagian orang merupakan hal yang spesial, merasa senang, dan bahkan penuh semangat. Akan tetapi bagi sebagian orang tahun baru merupakan hal yang berat. Selain itu, tahun baru biasanya saat yang tepat untuk mengevaluasi diri dari hal-hal apa saja yang menghambat kamu dalam mencapai suatu tujuan. Disatu sisi, tahun baru membawa kesempatan untuk membuat resolusi baru, lebih optimis, belajar untuk meninggalkan pikiran dan kebiasaan negatif yang ada. Berikut adalah beberapa hal positif yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mentalmu di tahun 2024:
Mulai mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat berdampak kuat pada perasaan. Berlatihlah menggunakan kata-kata yang lebih positif pada diri sendiri untuk meningkatkan perasaan harga dirimu (self-esteem). Misalnya daripada berkata, “Aku pecundang. Aku tidak akan mendapatkan pekerjaan itu karena aku gagal dalam wawancara itu,” cobalah berkata, “Aku tidak melakukan wawancara sebaik yang kuinginkan, tapi itu tidak berarti aku tidak akan mendapatkan pekerjaan itu.”
Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain
Menyambut tahun baru, biasanya banyak orang yang membandingkan dirinya dengan orang lain. Ketika seseorang membandingkan dirinya dengan seseorang yang tampak lebih mampu, sukses, atau lebih bahagia, mereka mungkin mengalami perasaan sedih dan tidak puas. Di tahun baru ini, cobalah untuk menghindari perbandingan sosial dengan mengenali dan menerima kekuatan dan kekuranganmu. Hal ini dapat membuat perbedaan signifikan dalam kesejahteraan emosionalmu.
Tuliskan sesuatu yang kamu syukuri.
Rasa syukur jelas dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan kesehatan mental, serta kebahagiaan. Buatlah jurnal rasa syukur atau menulis daftar rasa syukur harian. Hal ini akan menjadi efektif dan mendapatkan manfaat jangka panjang apabila berlatih secara teratur.
Fokus pada saat ini
Lebih memperhatikan momen saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental serta dapat melepaskan emosi negatif dari pengalaman masa lalu yang membebani kita. Mulailah dengan menyadarkan aktivitas rutin, seperti mandi, makan siang, atau berjalan kaki pulang. Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantumu fokus. Saat pikiran kamu mengembara, kembalikan fokusmu pada apa yang sedang kamu lakukan.
Perawatan diri (Self Care)
Terkait kesehatan mental, perawatan diri dapat membantumu mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi. Bahkan tindakan perawatan diri kecil dalam kehidupan sehari-hari bisa berdampak besar. Misalnya, olahraga dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, makan-makanan yang sehat, dan tidur yang cukup.
Menjalin hubungan yang baik dengan keluarga atau teman
Hubungan yang baik dengan keluarga dan teman sangat penting untuk menjaga kesejahteraan mental. Hal ini dapat memberi kamu kesempatan untuk berbagi pengalaman positif dan kamu pun dapat memberikan dukungan emosional kepada orang lain. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan keluarga, rencanakan hari libur bersama teman-teman yang sudah lama tidak kamu temui, hingga mengunjungi teman atau anggota keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman.
Nah itulah dia tips-tips menjaga kesehatan mental di awal tahun baru. Semoga tips tersebut dapat membantu kamu dalam meningkatkan kesehatan mental dan mempermudah pencapaian beberapa resolusi tahun barumu, ya! Apabila kamu mengalami kesulitan atau permasalahan terkait kesehatan mental, segera hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan. Kamu bisa membuat janji dengan mudah bersama psikolog klinis profesional d’Fun Station.
Sumber:
- Diaz. J. 2023. 6 Ways to Improve Your Mental Health In 2023. Diakses 15 Januari 2024. 6 Ways to Improve Your Mental Health In 2023 – Animo Sano Psychiatry
- National Health Service. 2022. 5 Steps to Mental Wellbeing. Diakses pada 15 Januari 2023. 5 steps to mental wellbeing – NHS (www.nhs.uk)
- NIMH. 2022. Caring Your mental Health. Diakses pada 15 Januari 2024. Caring for Your Mental Health – National Institute of Mental Health (NIMH) (nih.gov)
- Psychologytoday. 2015. 9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today. Diakses 15 Januari 2024. 9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today | Psychology Today